pompki na klatke

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

[...] być jednak podział zaproponowany przez zbyleq jest lepszy przy Twoim planie triceps nie da razy trzy razy w tyg dostaje mocno. Powiedz mi jak z siadami i ćwiczeniami np pompki na poręczach Jeśli dasz klatkę z plecami aż prosi sie o połączenie w super serie Co myślisz dasz radę zmienić pan na podział wyżej i czy koniecznie ramiona osobno?? [...]

Jak kolega, nic tak nie podziałało na moją klatkę jak pompki na poręczach. Do tego sztangielki na skosie plus ściąganie linek i klata jak talala

No MC - martwy ciąg Dipsy - pompki na poręczach (w wersji na klatkę akurat w tym planie )

trochę przekombinowany. myślałeś o uproszczonej wersji, która jest jednocześnie najskuteczniejsza? A przysiad wyciskani sztangi na klatkę wiosłowanie pompki na poręczach +coś na brzuch 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem +coś na łydki 2 serie poczytaj na forum, znajdziesz wszsytko na temat serii, pow, przerw

[...] hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s ODwrotne wiosłowanie 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s Zotmann Curls 2s Brzuch Czyli tak? i reszta się zgadza z szybkością,seriami itp

Trening jaki posiadam aktualnie jest w temacie : http://www.sfd.pl/Trening_-t1133943.html#post2 Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:55:56 Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego [...]

[...] tutaj uginanie nog w leze -niu na maszynie) 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...

Bo ty pytałeś o zupełnie inną rzecz niż łączenie skosów na jednym treningu, pytałeś o serie łączoną skos w góre i skos w dół tak przynajmniej wywnioskowałem z tego co tam napisałeś i odpowiedzi które zostały ci udzielone. Pompki na poręczach w wersji na klate były omawiane wiele razy wystarczy poszukać, filmów też było pełno Wyszukiwarka. Pzdro [...]

co do serii na klatke- sam musisz ocenić, masz już jeden cykl za sobą, wiec mniej wiecej wiesz co i jak same ćwiczenia bym zmienił, tzn zamiast jednego wyciskania dałbym przenoszenie, albo pompki na poręczach MC i przysiad rób zamiennie chyba tyle :)

[...] ---> wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izilowanymi ( na klatkę będa to rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz [...]

A jakieś propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak [...]

No, wstyd się przyznać ale nie daję rady. Wiem, że to jedno z lepszych ćwiczeń na klatkę, a już najlepsze jakie można zrobić w domu bez sztangi, niestety jeszcze nie dla mnie. Dzięki za pomoc, a pompki tak jak radzisz będę robił na zmianę. Raz na trzech krzesłach raz z nogami wyżej, obciążenie tak żebym robił ze 12 powtórzeń. Pozdrawiam.

Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam

Klatke zarysuje, wzmocni Cie POkombinuj pompki na poreczach na krzeselkach itp. Na trica tak jakbys siedzial plasko tylko rece na krzesle i tez pompuj a zeby zrobic cos wiecej to silownia poczytaj jeszcze to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

[...] wykroczne 3serie 15/12/10 //przysiad ze sztanga 3-4s. Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 //tu dalbym pompki na poreczach wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje. [...]